علاج هشاشة العظام بالغذاء الأعشاب
من وصفات دكتور الطب البديل مصطفى القيسي عندما يتعلق الأمر بصحة العظام وقوتها. يتلخص السر في عنصران هما فيتامين d و الكالسيوم والمعادله هى : الكالسيوم يُساعد على تقوية العظام والأسنان .و فيتامين d يساعد على امتصاص الكالسيوم وتحفيز نمو العظام ، ويؤدى نقصهما للإصابة بهشاشة العظام ، لذلك أعددنا لكم قائمة بأفضل الأغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام و علاج هشاشة العظام لإحتوائها على تلك العناصر. 1- الزبادي : يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين d من تعرضهم لضوء الشمس ، ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين d فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على 300% من حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين d > 2- الحليب ( اللبن ) : اتلول كوب من الحليب الخالي الدسم يومياً يمدك بـ 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم . ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم . 3- الشاي الأخضر : يحتوي على مركبات تعمل على إعادة بناء العظام كما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام. 4- الأجبان تمد الأجبان جسمك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي كميه منها فقط : 42 جرام من الجبن الشيدر كافي للحصول على 30% مثلا من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي باقي أنواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين d > 5- السردين : تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين d والكالسيوم و هذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك. 6- الثوم : يحتوي الثوم على فيتامين d لذلك فهو يساعد على علاج هشاشة العظام . 7- البيض : بالإضافة لكونه أحد أهم الأطعمة الصحية و التي تساعد على فقدان الوزن فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من احتياجك اليومي من فيتامين d 8- السلامون : يعرف السلامون بأهميتة لصحة القلب لإحتوائه على أوميجا 3 و أنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية ، ويمكنك الحصول على نسبة 100% من فيتامين d بتناول قطعة سلامون بوزن 85 جرام. 9- فول الصويا : يعمل على حماية العظام من الهشاشة ويمكن استبدال اللحوم بفول الصويا. في الوجبات الغذائيه . 10- الشوفان يفيد الشوفان في علاج هشاشة العظام، ويمكن نقعه لمدة أربع ساعات وتناوله كمشروب مفيد. 11- التمر: للتمر فوائد عديدة للصحة وللعظام حيث أنه يحتوي على الكالسيوم الهام لتقوية العظام ووقايتها من هشاشة العظام. 12- الفلفل الأسود : الفلفل الأسود من أكثر التوابل المستخدمة في إعداد الطعام ، كما أنه يحتوي على بعض المركبات المفيدة للوقاية من هشاشة العظام. 13- السبانخ : إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك المشكلات الهضمية فيمكن الحصول على 25% من احتياجك اليومي للكالسيوم من كوب السبانخ المطبوخة بالإضافة لإحتوائها على فيتامين a والحديد والألياف . 14- الحلبة : تعمل الحلبة على تقوية العظام وحمايتها من هشاشة العظام، ويمكن غلى الحلبة وتناولها كمشروب أو إضافتها للحليب (اللبن). 15- الزنجبيل : يعمل على الوقاية من حدوث أي التهابات في العظام وبالتالي الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام. 16- الحبوب مثل الكورن فليكس فهو يحتوي على 25% من احتياجك اليومي لفيتامينd و بالتالي علاج هشاشة العظام . 17- التونة : مصدر جيد للحصول على فيتامين d وتحتوي 85 جرام من التونة على 39% من احتياجك اليومي من فيتامين d . 18- البقدونس : يعمل على تقوية العظام والمحافظة على صلابتها ،ويمكن تناول أوراق البقدونس أو يمكن إضافته على السلطة أو الأطعمة المختلفة. 19- الكرنب الأخضر ” الملفوف” ي: حتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم 20- الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعمل على تحفيز نمو العظام ، كما أنه يحتوي على فيتامين d الهام لتجنب الإصابة بهشاشة العظام . 21- الفواكه الغنية بفيتامين c : من أهم فوائد فيتامين c أنه يعمل على الوقاية من هشاشة العظام ومن الفواكه الغنية به : الكيوي، و الليمون، و الأناناس، و التين، و البرتقال، و الجريب فروت. 22- عصير البرتقال : عصير البرتقال الطازج لا يحتوي على فيتامين d أو الكالسيوم ، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج يساعد على امتصاص الكالسيوم و علاج هشاشة العظام ودمتم سالمين |
..https://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1%20(12).pnghttps://www.a-al7b.com/vb/images/smi...f1%20(209).gif
يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ .. عْطائكَ ممُـيزٌورائعَ بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي تُعطِر أنفَآسكْ..~~ |
-
سَلمت الأكُف عَلى رَوعة الطَرح ، لقَلبك السَعادهه . |
طـرح رآئــع سلمت آناملك ع الإنتقاء لاحرمنا الله من عبير تواجدك وجديدك دمت بسعادهـ بــحـجم السماء |
-
شُكرًا لكِ عَ الإفادة يعطيك الصحة وَ العافية دُمتِ بخير. |
،
يعطيك العافيه يارب , ع الموضوع دمت ودام ابداعك ف سما انفاس |
طرح رآقي گ روحـگ
لآعدمنا جمآل ذآئقتگ تحية صادقه من الاعماق وبآنتظار جديد آبداعكگ دائمآ ودي لگ |
-
, أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ https://a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1%20(37).gif سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . . https://a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1%20(181).gif دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . . :239: . https://a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1%20(27).gif ~ |
•. سلمت أناملك على الطرح المميّز:241: ويعطيك العافية على المجهود المبذول:ff1 (27): ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك:241: لك تحياتي وفائق شكري:ff1 (27): ولك كل الود:241: |
سلمت أناملك على الطرح المميّز ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك لك تحياتي وفائق شكري ولك كل الود |
الساعة الآن 02:12 AM |
تصحيح تعريب
Powered by vBulletin® Copyright ©2016 - 2024
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة آنفاس الحب