أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل وأفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تمثل التغذية أولوية خلال فترة الحمل لكل من الجنين والأم، لأن عدم تناول الحامل للعناصر الغذائية المطلوبة يمكن أن يكون ضاراً بصحتها وصحة جنينها، ويعد الكالسيوم واحداً من أهم المعادن التي تشتد حاجة الأمهات الحوامل إليه، فهو يساعد في نمو الجنين ويساعد الأم على تجنب مضاعفات الحمل التي يمكن أن تشكل خطراً جسيماً على صحتها.
وفقاً لموقع لموقع بولد سكاي الهندييعد نقص الكالسيوم حالة تسمى نقص كلس الدم، وغالباً ما يرتبط نقص الكالسيوم في الدم أيضاً بنقص المغنيسيوم وفيتامين د. للحامل إليك وفقاً لموقع بولد سكاي الهندي أهمية الكالسيوم لك وللجنين و أعراض نقص الكالسيوم وأفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب إدخالها إلى النظام الغذائي للحامل. أهمية الكالسيوم للأم والطفل https://static.sayidaty.net/2023-11/300726.jpg يساعد الكالسيوم القادم من جسم الأم في نمو العظام والأسنان «الصورة من موقع AdobeStock»
أعراض نقص الكالسيوم للحامل
1. الزبادي https://static.sayidaty.net/2023-11/300725.jpeg الزبادي من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم «الصورة من موقع AdobeStock» يعتبر الزبادي من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة الحمل، ويمكنك تناول الزبادي بطرق مختلفة مثل إضافته إلى العصائر والمخفوقات أو تناول حلوى مصنوعة من الزبادي، يمكنك أيضاً استبدال الحليب لحبوب الإفطار بالزبادي اليوناني أو قليل الدسم.2. السردين عادة ما تكون الأطعمة البحرية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية حيث تساعد جزيئات الأحماض الدهنية الأحادية هذه في التطور السليم لدماغ وأعصاب الجنين. ومع ذلك، فإن بعض المأكولات البحرية تحظى أيضاً بشعبية كبيرة بسبب محتواها من الكالسيوم، ويعد السردين هو إحداها. إذا كنت ترغبين في تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم غير الألبان أثناء الحمل في نظامك الغذائي، يمكنك البدء بالسردين. 3. تناولي التوفو أثناء الحمل https://static.sayidaty.net/2023-11/300724.jpeg يعتبر التوفو من أكثر الأطعمة النباتية الغنية بالكالسيوم «الصورة من موقع AdobeStock» يعتبر التوفو من أكثر الأطعمة النباتية الغنية بالكالسيوم مناسبة للحامل، كما أنه يعد مصدراً رائعاً للبروتين اللازم لبناء الجسم والبوتاسيوم لتنظيم ضغط الدم. توجد عدة طرق لتناول التوفو، يمكنك تناول التوفو على شكل سلطة، فهو وجبة خفيفة مثالية غنية بالكالسيوم للسيدة الحامل أو في الحساء.التوفو منخفض في الدهون المشبعة، وهو ما يمكن أن يكون مفيداً أثناء الحمل؛ حيث تم ربط المستويات العالية من الدهون المشبعة بزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم. 4. الجبنة الشيدر من بين جميع أصناف الجبن، فإن جبن الشيدر هو أحد أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كما أنها تساعد على تلبية احتياجات الحامل المتزايدة من البروتين، ودعم نمو الجنين؛ لاحتوائها على البروتينات التي تُساعد على تجديد أنسجة الجسم وإصلاح التالف منها. كما أنها تعزز تعزيز امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي؛ لاحتوائها على فيتامين د، وبالتالي قد يساعد ذلك على تعزيز صحة عظام الأم وجنينها. 5. الملفوف https://static.sayidaty.net/2023-11/300723.jpeg يعتبر الملفوف من المصادر الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة «الصورة من موقع AdobeStock» يعد الملفوف مصدراً جيداً جداً للكالسيوم، ويمكنك بالتأكيد تضمينه في نظامك الغذائي الخاص بالحمل؛ ما يحسن صحة العظم والمناعة، ويعتبر الملفوف من المصادر الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، لذلك تنصح الحوامل بإضافته لوجباتهن الغذائية للتقليل من زيادة الوزن بشكل مفرط في الحمل.يساعد الملفوف أيضاً على التقليل من عسر الهضم، وتسهيل حركة المعدة والأمعاء، وبالتالي الحد من مشكلة الإمساك والغازات المصاحبة للحمل، بسبب احتواء الملفوف على العديد من الألياف المهمة لعملية الهضم السليم. 6. اللوز من بين جميع المكسرات الضرورية للمرأة الحامل، تأتي أهمية اللوز فهو يحتوي على الكثير من الكالسيوم، ويعد مهماً لنمو دماغ الجنين، ويمكن تناول اللوز كاملاً كوجبة خفيفة أو يمكن تضمينه في الحلويات والعصائر. كما يحتوي اللوز على البروتين الهام لوزن الطفل؛ إذ يقلل من خطر ولادة طفل منخفض الوزن، وتعود فوائد اللوز للحامل أيضاً لاحتوائه على مركبات الريبوفلافين لإنتاج الطاقة، كما يمنع فيتامين هـ الموجود باللوز حدوث المشاكل في المراحل المتأخرة من الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم (تسمم الحمل). |
- طرح رائِع وَ آنتقاء مُميز الله يعطيك العَافية بِ إنتظار المزيد مِن هَذا العطَاء دُمت بكُلّ خير:131:.. |
أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء دمتم بخير وعافية لكم خالص احترامي |
/
طرح رائع وَ اختيار مميز شكراً جزيلاً لك |
- بوركت على الطرح القيّم لاعدم من هذا العطاء ..:131: |
..:241::ff1 (153):
سـلمت آلآيآدي ع آلآنتقآء الرآئـع والمميز دمتم وآدآم الله عطـآئكم تحيـآتي ..:241::ff1 (-8): |
انتقاء رائع
سلمت يداك على الاضافة المفيدة ودي |
انتقاء مميز
يعطيك العافيه |
-
, . :ff1 (27): اَنْفِآسْ بِطُرُوحَاتِ قِيمَةٍ . . :ff1 (37): أَنْتَقَآءْ مُكَلَّل بِعَبَقِ اَلزُّهُورِ . . . :ff1 (37): سَلَّمَتْ لِعَطَائِكَ وَبِانْتِظَارِ اَلْمَزِيدِ مِنْ رُوآئِعَكْ . . :ff1 (37): ~ |
الساعة الآن 09:50 PM |
تصحيح تعريب
Powered by vBulletin® Copyright ©2016 - 2024
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة آنفاس الحب