وداعاً للأرق.. اتبع هذه النصائح من أجل الاستغراق في النوم
ينصح خبراء الصحة بالنوم للبالغين ما بين 7 و8 ساعات يوميا، أما الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين، فيمكنهم النوم لمدة تصل إلى 10 ساعات، للتخلص من الأرق لفترات طويلة. عدد ساعات النوم ويمكن للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و13 عاما النوم من 8 إلى 9 ساعات، كما يمكنهم أخذ قيلولة لمدة ساعتين تقريبا خلال النهار. ووفقاً لـ”سكاي نيوز”، ينصح المختصون أن تحقيق “النوم النظيف” يتطلب من الشخص المحافظة على عادات يومية ونمط حياة يعزز من قدرته على النوم إذ ما ذهب إلى السرير. الأكل الثقيل ويعد الأكل الثقيل في وقت متأخر من الليل، أي قبل ساعات قليلة من النوم، أحد الأسباب المهمة للأرق، ومن هنا، ينصح الأطباء بعدم تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل 3 ساعات على الأقل من النوم. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كما يحثون مرضاهم الذين يعانون الأرق على تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع دخول الليل، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها ومثيلاتها تحتوي على كميات كبيرة من المنبهات التي تطرد النوم. الأجهزة الإلكترونية ومن الأشياء التي تؤثر على نوعية النوم وجودته، استخدام الأجهزة الإلكترونية المحمولة، مثل الهواتف، أثناء الجلوس في السرير استعدادا للسبات. وينصح كثير من الأطباء بعدم استخدام أي أجهزة إلكترونية، قبل ساعة على الأقل من حلول وقت النوم. الرياضة وأخيرا، تعد ممارسة الرياضة بشكل دوري أحد عوامل القضاء على الأرق، إذ تحفز التمارين الدماغ وتسمح للجسم بالانتعاش، مما يجعله متشوقا لنوم هادئ وعميق. |
كالعادة إبداع رائع
وطرح يستحق المتابعة شكراً لك بإنتظار الجديد القادم دمت بكل خير |
انتقاء راقي
تسلم الأيادي على جهودك الله يعطيك ألف عآفيه على الطرح الرائع.. لاحرمنا منك ولآمن تميّز بآنتظار جديدك المتميّز.. |
يعطيك العافية
لاخلا ولاعدم |
بآرك الله جهودك
طرح رآئع سلمت الأنآمل ننتظر جديدك بكل شوق الله يعطيك الصحة والعآفية https://2img.net/h/dl6.glitter-graph...s0xnmt1zpg.gif |
-
تسلم الأيادي .. ويعطيك العافية يَ نقاء دمتِ بسعادة https://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1%20(8).png. |
..:241::241:
طرحَ عَذب ..!! أختيآر أنيق وحضور صآخب سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك |
الف شكر لكــ على هذا الطرح
والمعلومات المفيده ...... يعطيك الف الف عااافيه مع تمنياتي لي ولكم بالصحه الدااااائمه ....... |
جلب رائع الف شكر لاعدمناك :100: |
يعطيك العافيه على طرحك |
الساعة الآن 05:05 AM |
تصحيح تعريب
Powered by vBulletin® Copyright ©2016 - 2024
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة آنفاس الحب