منتديات انفاس الحب - عرض مشاركة واحدة - كيف تمنع الأفكار المتطفلة من العبث بك؟ 2020

#1 14-06-2020

الأفكار ليست سوى أفكار. إنها ليست أنت. أنت تنتمي لنفسك حتى عندما لا تكون هناك أفكار. - جون غرين

إن دماغ الإنسان هو أكثر الأعضاء إدهاشا وعملية التفكير هي أكثر ما نربط الدماغ به، فهو يستوعب كمية هائلة من المعلومات، ويعالجها بطرق عديدة من بينها التفكير المعرفي والتذكّر واتخاذ القرارات.
يعالج الدماغ الكثير من المعلومات لدرجة أنه ليس من الغريب علينا أن نختبر أفكارًا عشوائية أو أفكارا دخيلة لا علاقة لها بأي من قيمنا، إذ يعاني معظم الأشخاص من أفكار متطفلة دون أي آثار مهمة، ولكن بالنسبة للآخرين، تكون الأفكار المتطفلة أكثر حدة ويمكن أن تجعل نشاط عقلك الطبيعي أصعب بين يوم وآخر.
سنتعرف اليوم على طبيعة الأفكار المتطفلة ، ثم سنرى كيفية منعها من العبث بعقولنا وحياتنا.
ما هي الأفكار المتطفلة؟

الأفكار المتطفلة هي أفكار يبدوأنها تنشأ في عقلك من العدم. عادة ما تكون أفكارًا غريبة لا تخطر على بالك عادةً، مثلا قد تفكّر "ماذا لو كنت أعاني من سكتة دماغية أو نوبة قلبية؟" كما قد تفكّر أن الضرر قد يحدث لشخص تعرفه وربما حتى لأحبائكرغم أنّك بالتأكيد لا تريد أن يتأذّى شخص تحبه ولكن مع ذلك فإن الأفكار المتطفلة تجبرك على التفكير في ذلك. يمكن أن تسبب الطبيعة العبثية للأفكار المتطفلة في معاناة لبعض الناس. ولكنها بشكل عام ،جزء طبيعي من نشاط الدماغ. لقد اعتدنا على التفكير في شيء ما طوال الوقت ولذلك خلال الفترات الهادئة تنشأ الأفكار العشوائية في جزء ما من الدماغ. قد تباغتك الأفكار المتطفلة أثناء نومك أو أثناء يقظتك، وقد تشتت انتباهك خلال اجتماع أو عرض تقديمي مهم كما قد تجد طريقها إليك خلال ممارسة التأمل.
هناك فئة أخرى أكثر حدّة من الأفكار المتطفلة والتي لا تنشأ لدى الجميع وتسبب القلق أو الذعر أو الشعور بالذنب أو الاشمئزاز وعادة ما تتعلق بالعنف أو الجنس أو السلوكيات غير المقبولة اجتماعيًا ويمكن أن تكون مزعجة للغاية. بعض الأمثلة على ذلك:
- دفع شخص أمام سيارة
- طعن شخص
- تعذيب شخص أو حيوان
- لمس شخص غريب بشكل عشوائي
إنّ ما يجعل هذه الفئة من الأفكار المتطفلة مقلقة هو أن الناس يخشون من ارتكاب الأفعال المصورة في أذهانهم أويخشوة أن تلك الأفكار هي علامة على اظطراب ما.
إن الأفكار المتطفلة ليست شيئًا يدعو للقلق. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في إخراجها من عقلك لدرجة تداخلها مع الأداء الطبيعي في حياتك وعملك، فينبغي عليك طلب المساعدة من أخصائي. هذا لا يعني أنك تريد ارتكاب الأفعال التي تفكر بها ولكنك قد تحتاج إلى بعض المساعدة في تعلم كيفية التعامل مع هذه الأفكار.
خرافات شائعة حول الأفكار المتطفلة

إحدى الخرافات الشائعة حول الأفكار المتطفلة هي أننا نريد أن نرتكب الأفعال المصورة في أذهاننا. ولكن هذا نادرا ما يحدث. ليس من غير الطبيعي أن يكون لدى الأشخاص المحبين أفكار عشوائية حول إيذاء الآخرين لكنهم يدركون أنها مجرد أفكار دخيلة لا تتوافق مع نواياهم وبالتالي فهم يتجاهلونها فقط. إحدى الخرافات الشائعة الأخرى تقول أننا يجب أن نفحص جميع الأفكار المتطفلة، ولكن يجب أن لا ننسى أنها مجرد أفكار عشوائية وليست أفعالا وأنها لا تستطيع إيذائنا دون أن نمنحها السلطة علينا. ا
ما الذي يسبب الأفكار المتطفلة؟

كما ذكرنا أعلاه، في معظم الحالات تكون الأفكار المتطفلة مجرد أفكار عشوائية غير ضارة تظهر في أذهاننا بشكل غير متوقع، وفي حالات أخرى قد تكون مؤشرا على بعض الاضطرابات النفسية أو العاطفية، وعندها يمكن أن تسبب للناس معاناة كبيرة وتعيق نشاطهم إذا لم يتعاملوا معها. فما يلي بعض الاضطرابات المرتبطة بالأفكار المتطفلة:
- اضطراب الوسواس القهري
يحدث اضطراب الوسواس القهري (OCD) عندما تتكرر الأفكار المتطفلة ولا يستطيع الشخص التحكم فيها وتؤدي إلى إجراءات معينة تسعى لجعل الأفكار تختفي. على سبيل المثال، قد يُطور الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري روتينًا للفحص وإعادة الفحص للتأكد من أن جميع الأبواب والنوافذ آمنة من أجل تخفيف الخوف من الاعتداء من قِبل أحد المتسللين.
- اضطراب ما بعد الصدمة
يمكن أن يحدث اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) نتيجة لحدث صادم مثل هجوم عنيف. ويعاني الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة من ضيق شديد كما يجد صعوبة في التأقلم مع الحدث. وفي مثل هذه الحالات تعد الأفكار المتطفلة جزءًا من التجربة لأن الشخص يستمر في إعادة عيش التجربة والعواطف المرتبطة بها.
- اضطرابات الاكل
في بعض الأحيان يصاب الناس باضطرابات الأكل نتيجة لعدم قدرتهم على التعامل مع مشاعرهم. يمكن أن يكون لهذا الاضطراب مظاهر مختلفة مثل الإفراط في تناول الطعام أو الشراهة أو التوقف عن الأكل ومهما كانت الحالة فإن الشخص الذي يعاني منها يحاول التغلب على سلسلة متكررة من الأفكار أو المعتقدات أو العواطف، والأفكار المتطفلة هي جزء من هذه الديناميكية.
- الإدمان
عادة ما يكون الإدمان ناتجًا عن ظروف النشأة وعدم تعلم كيفية التعامل بطريقة صحية مع الخلافات أو المشاعر أو الحياة بشكل عام. وعندما لا يحيد الشخص التأقلم ، يكون البديل الوحيد هو محاولة إخفاء العواطف بشيء يؤثّر على المزاج مثل الكحول أو المخدرات أو السلوك الإدماني مثل الجنس. والأفكار المتطفلة هي جزء من الإدمان لأنها ما يؤدّي إليه.
كيفية إيقاف الأفكار المتطفلة

صحيح أنه من الصعب إيقاف الأفكار المتطفلة تماما ولكن يمكننا تقليلها بشكل كبير. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة:
1. تجاهلها
إذا انغمسنا في أفكارنا المتطفلة فإننا نعطيها المزيد من السلطة ونزيد من احتمالية تكرارها. لذا تجاهلها فقط ولا تعطها أي أهمية.
2. تجنب الترفيه الذي ينطوي على العنف
أظهرت الدراسات أن مشاهدة العنف على شاشة التلفزيون أو وسائل الإعلام الأخرى يمكن أن يؤدي إلى سلوك عدواني، وبالطبع فإن السلوك العدواني يسبقه التفكير العدواني.
3. التأمل اليقظ
تأمل اليقظة الذهنية هو طريقة لتهدئة العقل ومساعدتك على التركيز على التفكير الإيجابي. ولذلك هو يقلل من كمية الأفكار العشوائية ويغيرها من أفكار مؤذية إلى أفكار أكثر إنتاجية.
4. الحد من الانفعالات العقلية
أحيانًا ما تكون الأفكار المتطفلة نتيجة لعقل نشط للغاية. لذلك، بالإضافة إلى استخدام التأمل الذهني لتهدئة عقلك يمكنك تقليل الإثارة العقلية عن طريق تقليل ما يعرّضك إلى ذلك مثل ضغط الأنشطة أو المسؤوليات الكثيرة في حياتك والضوضاء غير الضرورية مثل ترك الراديو والتلفزيون يعملان بينما أنت منغمس بفعل شيئا آخر.
التعامل مع أفكار أكثر تطفلاً

إذا كنت تتعامل مع أفكار متطفلة تصعّب عليك النشاط الطبيعي، فقد تحتاج إلى طلب مساعدة مختصّ ليوجّهك في عملية التعامل مع الأفكار المتطفلة. في ما يلي طريقتان قد يستخدمهما أخصائي الصحة العقلية:
1. العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج بالكلام حيث يساعدك مستشار الصحة العقلية على فحص أنماط تفكيرك. والهدف من ذلك هو تحديد التفكير غير الدقيق أو السلبي ووضع استراتيجيات لتغييره بحيث تتعلم الاستجابة للأفكار بطريقة أكثر فائدة.
2. الدواء
في بعض الأحيان تنتج مشاكل الصحة العقلية عن خلل كيميائي في الدماغ. في مثل هذه الحالات ، قد يصف أخصائي الصحة العقلية أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو مثبطات امتصاص السيروتونين.
عند التفكير في تناول دواء لعلاج أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية، يُنصح بالمتابعة بحذر:
- أولاً، تأتي معظم الأدوية مع آثار جانبية.
- ثانيًا، الأدوية ليست علاجًا للداء ولكنها تهدف إلى معالجة الأعراض.
- ثالثًا، ليس من الواضح دائمًا ما إذا كانت أنماط التفكير هي سبب أو نتيجة الخلل الكيميائي. على سبيل المثال، قد يظهر المدمنون اختلالًا كيميائيًا في الدماغ ولكن هذا يحدث نتيجة لسنوات من التفكير غير الواقعي.
تذكير أخير

الأفكار المتطفلة جزء طبيعي من الحياة وهي نتيجة وجود عقل نشط يعمل 24 ساعة في اليوم. بالنسبة لمعظم الناس لا تسبب هذه الأفكار مشكلة لأنهم يدركون أنها لا تعني الكثير وأنها عابرة. بالنسبة لآخرين، يمكن أن تكون أكثر من مشكلة وقد تتكرر وتتسبب في ضيق عاطفي كبير. وفي كلتا الحالتين -على الرغم من أن محتوى الأفكار المتطفلة قد يكون مزعجًا- فهي لا تشير عمومًا إلى كونك تنوي بشكل لا شعوري تطبيق تلك الأفكار على أرض الواقع، إنما هي مجرد أفكار.

المصدر: منتديات انفاس الحب

;dt jlku hgHt;hv hglj'tgm lk hgufe f;? 2020 l, hgujf fg,y

المصدر: منتديات انفاس الحب

;dt jlku hgHt;hv hglj'tgm lk hgufe f;? 2020 l, hglj'tgm hgHt;hv hgujf fg,y f;?