لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
♣ بمَكْنُونَات آَدَم وَأَسْرَارِه
♣
البيض يحتوي للبيض على كمية من البروتين عالية الجودة، كما يحتوي على تسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى الكولين – نوع من أنواع الدهون، بجانب فيتامين د.
|
|
24-09-2022
|
|
لبناء العضلات، اجعل هذه الأطعمة على مائدتك بإستمرار
البيض
يحتوي للبيض على كمية من البروتين عالية الجودة، كما يحتوي على تسعة أنواع من الأحماض
الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى الكولين – نوع من أنواع الدهون، بجانب فيتامين د.
لحم البقر
إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات، يجب أن يكون لحم البقر عنصرًا أساسيًا من نظامك الغذائي
بشكل عام، حيث يحتوي لحم البقر الخالي من الدهون على جميع أنواع المكونات التي تؤدي إلى نمو العضلات
بما في ذلك الحديد والزنك والفيتامينات ب. الأهم من ذلك، أنه يمنح جسمك البروتين عالي الجودة (ليس كل البروتينات متساوية)
ومستوى عال من الأحماض الأمينية التي تعمل مع الأنسولين لتعزيز نمو العضلات.
الدجاج منزوع الجلد
الدجاج مثل لحم البقر فهو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، والذي يعد عنصر هام لبناء العضلات
وإصلاح، صحة العظام، ولكن مع الحرص على أن يكون الدجاج منزوع الجلد.
الجبن القريش
لا يعلم الكثيرون من الأشخاص أن الجبن القريش تعد من المصادر الأولى لبروتين الكازين النقي
تماما، هذا النوع والذي يسمي الكازين هو بروتين يتميز بالهضم البطيء، مما يعني أنها مثالية لبناء العضلات.
سمك التونة وغيرها من الأسماك
الأسماك عالية في البروتين، ومنخفضة في الدهون، وغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
و أوميغا 3s، اللذان يعدان ضروريان لعملية بناء العضلات وبناء الدهون الممنهجة.
الفواكة والخضراوات
الفواكه والخضروات هي مصدر غني بالمواد المضادة للاكسدة، والتي هي ضرورية لأداء صحي للجهاز المناعي.
كما أنها توفر أطنان من المغذيات الأخرى، مثل فيتامين c، وفيتامين e، وبيتا كاروتين.
وأخيرا، يتطلب جسمك الألياف توفر هذه الفواكه والخضروات للمساعدة في الهضم السليم وامتصاص
المغذيات، لبناء العضلات.
gfkhx hguqghjK h[ug i`i hgH'ulm ugn lhz]j; fYsjlvhv gjkhg ugd
gfkhx hguqghjK h[ug i`i hgH'ulm ugn lhz]j; fYsjlvhv gjkhg hgH'ulm hguqghjK h[ug fYsjlvhv ugd
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ - وَرد. على المشاركة المفيدة:
|
|
24-09-2022
|
#2
|
-
,
إنُتقِآءَ يُعآنِقَ السُمآءَ تُميزِاً
طُرحَ رآُقيَ كـ رُقيَكّ . .
دُمتَ نهُِراً جُآرفَاً يُروُينَآ بُروآئَعكّ
~
|
|
_
،
يَا أنَا مهْلا ..
فَمدُن اللِّقَاء أَوصَدت أبْوابهَا ..
وتضاريس الحيَاة تَعقدَت دُروبَهَا ..
ولم يُعَد لَنَا إِلَّا سَجدَة بَيْن يَدِي مِن يَفتَح الأبْواب والْأحْزان يرْميهَا ..
تكْفينًا وَاَللَّه تكْفينًا .. !
~
|
24-09-2022
|
#3
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
24-09-2022
|
#4
|
|
|
|
24-09-2022
|
#5
|
24-09-2022
|
#6
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
.
.
وصيف أمآله
ياللي وجودك بحياتي سرور ومسّره
الله لا يخليني من وجودك.••
إهداء مميز ومُختلف شكراً وجداً يا بهجة القلب••
وَصِيفْ آمّآله
رُزقـتُ بـ صديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ولآيحرمني منك..
عز الأصــايل,
"يا سُرور قلبي و مُتسعي و رحَابة صدري"
أحبكِ ي عزيزتي والله لايحرمني طُهر قلبكِ,,
,كيرآز ,هدب مخملي ,إكتفآء.
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
عجب عينك,
جـابـك الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك.
البرنسيسه.
إني أملِكُ من حُلو آلحياة صديقه,
الله يسعدلي قلبك ويديمك,’
أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن,ورد, أرجوان
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر..
.
أنفآس الـحٌب
تبقى ملاذي الوحيد و الأخير..
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم
|
25-09-2022
|
#7
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.
|
|
|
25-09-2022
|
#8
|
سلمت أناملك على الطرح القيم
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
|
25-09-2022
|
#9
|
-
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
26-09-2022
|
#10
|
موضوع رائع ومميز
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك
|
|
- عـزَ الأصَايل |
وسَتظلِين صَديقتيّ التِي تَرسُم إبتسَامتيّ دائمًا"أحبش".
**
- هَدبْ مُخمِليّ |
بقلبي صحبتك اللي ماتغيرها الايام
حلاوة قلبك باقية من اول ماعرفتك للحين.
- قلب ، وَصِيفْ آمّآله ، إحساس |
مُتباهيه بما أملك ، مُتباهيه جداً بهِم.
- كلي لك ,مِيعآد |
.ولكم في القلب مكان دائم مهما طال غيابكم
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |