12-09-2021
|
|
لمن لا يحب الألبان.. تعرَّف على المنتجات الغذائية الأخرى الغنية بالكالسيوم
1. بذور السمسم:
تعتبر بذور السمسم الأسود والأبيض من المصادر الغنية بالكالسيوم.
ملعقتان كبيرتان ممتلئتان من بذور السمسم تعادل 300 مغم من الكالسيوم.
2. بذور الشيا:
بصرف النظر عن كونها مصدرًا غنيًّا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات
والألياف، فإن هذه البذور مليئة أيضًا بالكالسيوم. أضف بذور الشيا إلى الشوفان أو تناول
ملعقة كبيرة من البذور المحمصة قليلاً.
3. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة:
تحتوي الحلبة وأوراق المورينجا واللفت على كمية جيدة من الكالسيوم.
يمكنك طهي هذه الطرق المتعددة، وإضافتها إلى نظامك الغذائي.
4. مسحوق أوراق المورينجا المجفف:
قد تحصل على الفوائد الصحية لأوراق المورينجا مرات عدة.
أوراق المورينجا غنية بالكالسيوم ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية.
glk gh dpf hgHgfhk>> juv~Qt ugn hglkj[hj hgy`hzdm hgHovn hgykdm fhg;hgsd,l Hlk hgHgfhk hgu,]m d[f ugd
glk gh dpf hgHgfhk>> juv~Qt ugn hglkj[hj hgy`hzdm hgHovn hgykdm fhg;hgsd,l Hlk gh hgHgfhk hgHgfhk>> hgHovn hglkj[hj hgy`hzdm hgu,]m fhg;hgsd,l juv~Qt d[f ugd
|