10 طرق تساعدك فى التغلب على نوبات الهلع
♣ مواضيع تخص صحتك
♣
يمكن أن يحدث القلق عندما يخشى الشخص من حدوث شيء سيئ، ونوبة الهلع عادة ما تشتمل على الخوف من بعض الأحداث أو المشاكل المحددة التي يمكن أن تحدث وتشمل الأعراض
|
|
03-03-2023
|
|
10 طرق تساعدك فى التغلب على نوبات الهلع
يمكن أن يحدث القلق عندما يخشى الشخص من حدوث شيء سيئ، ونوبة الهلع عادة ما تشتمل على الخوف من بعض الأحداث أو المشاكل المحددة التي يمكن أن تحدث وتشمل الأعراض القلق والأرق وربما الأعراض الجسدية، مثل التغيرات في معدل ضربات القلب، فى هذا التقرير نتعرف على 10 طرق تساعدك على التغلب على نوبات الهلع، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا". معرفة محفزاتك
ليس هناك شك في أن الاعتراف بتوترك يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أخف وقد يكون الخطوة الأولى نحو طلب المساعدة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا معرفة محفزاتك والتعلم منها حتى تتمكن من الاستجابة بشكل مختلف في المستقبل. فصل نفسك
حتى عندما تضطر إلى إنهاء مهامك، فإن أخذ فترات راحة دون تدخلات أمر ضروري يريحك من الانزعاج والألم الجسدي المرتبط بالعمل هذا لأن التوتر قد يرسل عقلك في النهاية إلى دوامة ويرسل بك إلى مسار غير مرغوب فيه من الأفكار المعاكسة. تمارين التأمل والتنفس العميق يمكنك التحرر من هذه الحلقة من خلال تركيز انتباهك على الحاضر وأهدافك الفورية اجلس وركز على تنفسك وأصواتك وعواطفك ومشاعرك أثناء التأمل اسمح لهم بالمرور من خلالك. الذهاب للمشي
يمكن أن يساعدك التنزه على نسيان التوتر والاسترخاء حتى تتمكن من مواجهة المشكلة بمزيد من الهدوء والتوازن. تمارين التمدد والإطالة
يمكن أن يؤدي أداء تمارين إطالة بسيطة على مكتبك أو في الحمام عند أخذ استراحة إلى قطع شوط طويل في تخفيف التوتر الجسدي والعقلي. يمكنك أيضًا تجربة بعض وضعيات اليوجا لكسر الروتين ومساعدتك على الاسترخاء. ممارسة الرياضة
من الأساليب الرائعة لتقليل التوتر ممارسة الرياضة مثل: الجري تساعد التمارين في إطلاق الإندورفين ، وهي الناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالدفء والراحة. جرب أسلوب التنفس 4-7-8
من المعروف أن طريقة التنفس 4-7-8 تساعد في التعامل مع القلق وتهدئة عقلك وجسمك تتضمن هذه التقنية وضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية ثم استنشاق الهواء من خلال الأنف لمدة 4 ثوان ، والاحتفاظ به لمدة 7 ثوانٍ والزفير من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ. استنشاق الزيوت العطرية
أثبتت الطريقة الشائعة لاستنشاق الزيوت العطرية ، والمعروفة أيضًا باسم العلاج بالروائح العطرية ، أن لها تأثيرات مهدئة على العقل في أوقات القلق والتوتر والأرق. تستخدم هذه التقنية روائح مثل اللافندر والورد وخشب الصندل وغيرها الكثير لتحقيق التوازن الشامل بين صحة المريض الجسدية والعاطفية والنفسية. استشر طبيب أو أخصائى نفسي
لا يوجد حل واحد لجميع مخاوفك ، ولكن تجربة هذه الأنشطة البسيطة يمكن أن تساعدك إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق أو عدم القدرة على التعامل مع التوتر أو إذا كنت تواجه مشكلة في تنفيذ الروتين اليومي أو مطابقة التوقعات في العمل، فإن الحصول على المساعدة من المستشارين أو المعالجين المتخصصين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. اشرب الشاي أو القهوة
يمكن أن يوفر لك احتساء هذا الكوب الدافئ من الشاي أو القهوة الراحة التي تشتد الحاجة إليها من الاجتماعات والمكالمات المتتالية هذا لأن الشاي والقهوة يحتويان على مواد كيميائية لا تعزز مزاجك فحسب ، بل تحسن إنتاجيتك أيضًا.
10 'vr jshu]; tn hgjygf ugn k,fhj hgigu hgeugf ugd td
10 'vr jshu]; tn hgjygf ugn k,fhj hgigu hgeugf hgigu jshu]; ugd td k,fhj
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ فروله توت ♩ على المشاركة المفيدة:
|
|
04-03-2023
|
#2
|
-
,
أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .
.
~
|
|
_
،
يَا أنَا مهْلا ..
فَمدُن اللِّقَاء أَوصَدت أبْوابهَا ..
وتضاريس الحيَاة تَعقدَت دُروبَهَا ..
ولم يُعَد لَنَا إِلَّا سَجدَة بَيْن يَدِي مِن يَفتَح الأبْواب والْأحْزان يرْميهَا ..
تكْفينًا وَاَللَّه تكْفينًا .. !
~
|
04-03-2023
|
#3
|
..
طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك
|
|
|
04-03-2023
|
#4
|
-
شُكرًا لكِ عَ الإفادة
يعطيك الصحة وَ العافية
دُمتِ بخير.
|
|
|
04-03-2023
|
#5
|
طَرح جَميل ،
سَلمت الأكُف ويَعطيك العَافية .
|
|
|
05-03-2023
|
#6
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
.
"فتون"
بسم عليك ماشاء الله ريششه إبداعيه
مشكوره ع جمال الإهداء الله يسسسعدك ولايحرمنا ي جمييله,,,
.
وصيف أمآله
ياللي وجودك بحياتي سرور ومسّره
الله لا يخليني من وجودك.••
إهداء مميز ومُختلف شكراً وجداً يا بهجة القلب••
وَصِيفْ آمّآله
رُزقـتُ بـ صديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ولآيحرمني منك..
عز الأصــايل,
"يا سُرور قلبي و مُتسعي و رحَابة صدري"
أحبكِ ي عزيزتي والله لايحرمني طُهر قلبكِ,,
,كيرآز ,هدب مخملي ,إكتفآء.
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
عجب عينك,
جـابـك الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك.
البرنسيسه.
إني أملِكُ من حُلو آلحياة صديقه,
الله يسعدلي قلبك ويديمك,’
أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن,ورد, أرجوان
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر..
.
أنفآس الـحٌب
تبقى ملاذي الوحيد و الأخير..
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم
|
05-03-2023
|
#7
|
اشكركـم على حضوركمـ الكريم
وتعطير متصفحي بردكمـ الجميييييل
الله يعطيكـم العافيه
ولا يحرمـني منكـم و من طـلـتـكـم
لكـم
تحيـــ ومحبتي ــــااااتي
|
|
|
09-03-2023
|
#8
|
تسسلم يمينك على رووعه طرحك~
الله يعطيك الف عاآآآآآآفيه
|
|
.
كلمات الشكر تقف عاجزة للتعبير
عن امتناني بما احطتوني به
من عظيم التقدير
وما لمسته منك من حب
الف شكر ع فخامة التهنئة ولوك الرائع
الله يسعدك مثل ما أسعدتيني
|
09-03-2023
|
#9
|
عَبِقَ نَرْجِسِيُّ يُسَطِّرُ بِعُذُوبَةِ
يُعَانِقُ السَّمَاءُ كَجَمَالِ الإنتقاء
سَلِمَت يُمنَاكم دُمْتُم وَدَام عطاؤكُم
شُكْرًا كَبِيرَة ولقلوبكم الْفَرَح . .
|
|
|
12-03-2023
|
#10
|
عَبِقَ نَرْجِسِيُّ يُسَطِّرُ بِعُذُوبَةِ
يُعَانِقُ السَّمَاءُ كَجَمَالِ الإنتقاء
سَلِمَت يُمنَاكم دُمْتُم وَدَام عطاؤكُم
شُكْرًا كَبِيرَة ولقلوبكم الْفَرَح . .
|
|
_
سيعوضك الله لأنك رضيت في وقت لم يكن فيه
الرضا عليك سهلًا.. قل يا رب.:h5:
|
أدوات الموضوع |
|
انواع عرض الموضوع |
العرض العادي
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |