سجل حضورك بنصيحة للمحافظة على الصحة

التقليل من تناول المنبهات وخاصة قبل النوم

عوافي

-









اسعدني تواجدك

كل الشكر والتقدير ..

إليكم 10 نصائح للوقاية من ألام الظهر المبرحة !
هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر
ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطة والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.
ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.
إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام
1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي
3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في لساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي بضع دقائق.
4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.
5- احرص على أن يكون الثقل في لانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله.
9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.
10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا، التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها.

يعطيك العافية على الموضوع الهادف

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين د، والفيتامين ب12، والفيتامين ب6، والكالسيوم.