هل الوقاية من داء السكري ممكنة؟
♣ مواضيع تخص صحتك
♣
- داء السكري من النوع الثاني هو النوع الأكثر شيوعا من أنواع داء السكري، والوقاية منه ممكنة ومهمة، خاصة
|
|
16-05-2021
|
|
هل الوقاية من داء السكري ممكنة؟
-
داء السكري من النوع الثاني هو النوع الأكثر شيوعا من أنواع داء السكري، والوقاية
منه ممكنة ومهمة، خاصة إذا كنت عرضة للإصابة به بسبب الوراثة أو السمنة.
وتعتبر الوقاية من داء السكري ضرورية تماما ولا ينبغي أبدًا التأخر فيها، وإن إجراء بعض
التغييرات البسيطة على نمط حياتك الآن يمكن أن يساعدك على تجنب المضاعفات الصحية
الخطيرة لداء السكري في المستقبل. أحدث نصائح الوقاية من داء السكري الصادرة
عن الجمعية الأميركية لداء السكري هي:
مارس النشاط البدني ما استطعت
هناك عدة فوائد لممارسة النشاط البدني بانتظام
فقد تساعدك ممارسة الرياضة والمشي بانتظام على:
- التخلص من الوزن الزائد.
- خفض مستوى سكر الدم.
- زيادة الحساسية للإنسولين، ما يساعد على الحفاظ على نسبة سكر الدم في المعدل الطبيعي.
- زيادة اللياقة البدنية القلبية التنفسية.
وتُظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية وتمارين القوة تساعد على التحكم في داء السكري
إلا أن الفائدة الأكبر تأتي من برنامج لياقة بدنية يضم كليهما.
تناول قدرًا وفيرًا من الألياف الطبيعية
تساعدك الألياف على ما يلي:
- تقليل خطورة الإصابة بداء السكري عن طريق تحسين التحكم في سكر الدم.
- تقليل خطورة الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين فقدان الوزن الزائد عن طريق مساعدتك على الشعور بالشبع.
- تحسين السيطرة على الكوليسترول.
- تقليل احتمال الإصابة بسرطان القولون.
- تحسين إفراغ القولون من البراز.
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
اختر الحبوب الكاملة في الغذاء
تساعد الحبوب الكاملة بفضل أليافها بتقليل خطورة الإصابة بداء السكري
وتساعد على الحفاظ على مستويات سكر الدم.
لذا حاول أن تجعل نصف الحبوب التي تتناولها على الأقل حبوبًا كاملة في أنواع الخبز
ومنتجات المكرونة وكثير من أنواع الحبوب، وابحث عن كلمة كاملة على العبوة
وبين العناصر القليلة الأولى في قائمة مكونات الطعام الغذائية.
تخلص من الوزن الزائد
إذا كنت زائد الوزن أو تعاني من السمنة، فقد تعتمد الوقاية من داء السكري بشكل كامل
على تخفيف الوزن، ويمكن لكل كيلوغرام تفقده من وزنك أن يُحسِّن من صحتك، وقد تفاجأ
بمستوى التحسن في صحتك. ففي إحدى الدراسات الكبرى، انخفضت خطورة الإصابة بداء السكري
لدى المشاركين الذين خسروا كمية بسيطة من أوزانهم - حوالي 7 في المئة من وزن الجسم -
ومارسوا التمارين الرياضية بانتظام، بنسبة 60 في المئة تقريبًا.
تجنب المواد الغذائية الجاهزة واتخذ خيارات أكثر سلامة
قد تساعدك الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات أو النظام الغذائي المبني على المؤشر
الغلايسيمي أو الأنظمة الغذائية الأخرى على فقدان الوزن في البداية، إلا أن فاعليتها
في الوقاية من داء السكري غير معروفة وكذلك لا تُعرف آثارها على المدى الطويل.
وباستبعاد مجموعة معينة من الأطعمة أو الحد منها بشكل صارم، مثل الخبز الأبيض
واللحوم المعلبة والحلويات الجاهزة والبطاطا والأرز والمحليات الصناعية ...
فكِّر في التنويع والتحكم في حصص الطعام كجزء من خطة تناول الطعام الصحي بشكل عام.
متى ننصحك بزيارة الطبيب؟
توصي الجمعية الأميركية للسكري بفحص مستوى سكر الدم في الحالات التالية:
- إذا كان عمرك 45 عامًا فأكثر وكنت زائد الوزن.
- إذا كنت أصغر من 45 عامًا وكنت زائد الوزن وتعاني من عامل أو أكثر من عوامل
الخطورة الإضافية للإصابة بداء السكري من النوع الثاني - مثل أن يكون نمط حياتك
خاملاً أو أن يكون لديك تاريخ عائلي للإصابة بداء السكري.
استشر طبيبك بشأن ما يقلقك في الوقاية من داء السكري، فسوف يحييك على جهودك للوقاية
من داء السكري، وربما يقدم المزيد من الاقتراحات بناءً على تاريخك المرضي أو العوامل الأخرى.
أ. د. عامر شيخوني
ig hg,rhdm lk ]hx hgs;vd ll;km? l,
ig hg,rhdm lk ]hx hgs;vd ll;km? l, hgs;vd hg,rhdm ]hx
|
17-05-2021
|
#2
|
/
طرح رائع وَ مفيد
يعطيك العافية
شكراً لك
|
|
مَطَرٌ وكلُّ دُروبِنا للوَجد قد تُنسىٰ إذا تُمشىٰ لكنَّهُ الدَّربُ الوحيد إلىٰ عينيك والمُمتَدُّ من قلبيإلىٰ كفَنِ الشّهيد وحتّىٰ صَرخَةِ الإنسانْ ياوَجَعيالمَعجونُ بالخُذلان مهما طافَ بالنّسيان دَربي إلىٰ عينيك لَن يَنسىٰ !
|
17-05-2021
|
#3
|
تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
آحتـرآمي لك
|
|
Orchid
مليييون شكر ياعمري على الاهداء
اللي اسعدني ربي يسعدكك
صدددوش
توأم روحي
ربي مايحرمني منك ي أجمل صدفة في حياتي
|
17-05-2021
|
#4
|
\،،
يّعَطٌيّك أِلَفُ عَافُيّهِ عَلَى الَمِجَهِوِدُ الَرٌائعَ
رٌوِعَهِ ك رٌوِعَة حًضّوِرٌك
لَك كلَ الَشّكرٌ وِالَتُقَدُيّرٌ
أِحًتَرٌاميَ
|
|
يااااه إهداء جدا جميل بـ ريشة ذهبيه مخملية ..
الله يسعد قلبك مثل ماأسعدتني ي العُمر ,,:
.
عز الأصايل
آراهن على أن يأتوني بمثلك
قلب وحنيه وصداقه وحظ "♥
الله يديمكِ لي يابعد قلبي ولايحرمني منكِ
شكرا وجدا جميلتي
:
,,
وَصِيفْ آمّآله:
رُزقـتُ بصديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ويدمك لي.
عز الأصايل,كيرآز ,لدٌن:
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
أحبكم وجداً.
عجب عينك,إكتفآء"
جـابـكم الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
ورد, الريم,أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن"
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
الله يديمكم جميلاتي..
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك...
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,,
" أنفآس الـحٌب
و تبقى ملاذي الوحيدو الأخير
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم, "
|
17-05-2021
|
#5
|
17-05-2021
|
#6
|
-
شكراً لكم ولمروركم الراقي
عطرتوا متصفحي بطلتكم البهية
عبق الجوري لأرواحكم .
|
|
|
18-05-2021
|
#7
|
..
طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك
|
|
|
18-05-2021
|
#8
|
شكرا على التغطيه
ونقل الاخبار العامه
لكم مني أعطر التحايا معطرة بماء الورد
|
|
|
19-05-2021
|
#9
|
ربى يعافيك ويسلمك
طرح مميز وراقي
لاخلا ولاعدم
|
|
|
20-05-2021
|
#10
|
موضوع بالفوائد مزدان
جزيل الشكر
|
|
قلبي الحبيبة
لطفك غمر قلبي بالسعادة .. وريشتك أضفت ع دنيآي الوان السعادة
شكرا بحجم الكون
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |