كيف تقي نفسك من القولون العصبي؟
♣ مواضيع تخص صحتك
♣
- قد يعاني أي شخص من اضطراب في الهضم نتيجة القلق أو التوتر، ولكن إذا كنت تعاني من مشكلة الأمعاء المتهيجة فإن الضغط النفسي يزيد من
|
|
16-05-2021
|
|
كيف تقي نفسك من القولون العصبي؟
-
قد يعاني أي شخص من اضطراب في الهضم نتيجة القلق أو التوتر، ولكن إذا كنت تعاني
من مشكلة الأمعاء المتهيجة فإن الضغط النفسي يزيد من أعراض الشعور بألم في البطن والإسهال
والمغص. قد تساعد طرق التعامل مع الضغط النفسي في منع أو تخفيف الأعراض، مثل:
- استشارة الطبيب
في بعض الحالات يمكن أن يساعدك اختصاصي الطب النفسي أو الطبيب النفسي على تعلم
كيفية التخلص من التوتر والضغط النفسي من خلال ملاحظة طريقة تعاملك مع الأحداث
ومن ثم العمل معك لتعديل أو تغيير ردود أفعالك. كما أن الطبيب يستطيع إجراء الفحوص اللازمة
للتأكد من عدم وجود أمراض هضمية أخرى، مثل القرحة المعدية والرتوج المعوية والطفيليات
والالتهابات المزمنة، ويساعدك على علاجها.
- الارتجاع البيولوجي
تساعدك هذه التقنية المخصصة لتقليل الضغط النفسي على تخفيف حدة تشنج العضلات
وإبطاء معدل ضربات القلب، وتتعلم كيفية إجراء هذه التغييرات بنفسك.
ويكمن الهدف من ذلك في مساعدتك على الدخول في حالة استرخاء بحيث يمكنك
التكيف بسهولة أكبر مع الضغط النفسي.
- تمارين الاسترخاء
تساعد هذه التمارين على إرخاء العضلات في جسمك، واحدة تلو الأخرى.
ابدأ بشد عضلات القدمين ثم ركز على الخروج ببطء من حالة التوتر، ثم شد عضلات الرجل
وأرخِها، وهكذا حتى ترتخي جميع عضلات الجسم، بما فيها عضلات الوجه وفروة الرأس.
- التنفس العميق
يتنفس معظم البالغين بشكلٍ طبيعي من الصدر، إلا أن التنفس باستخدام الحجاب الحاجز
يؤمن تهدئة أكبر (والحجاب الحاجز هو العضلة التي تفصل الصدر عن البطن). اسمح للبطن
أن تتمدد عند الشهيق، وعند الزفير، تتقلص عضلات البطن بشكلٍ طبيعي. كما يمكن أن يساعد التنفس
العميق في إرخاء عضلات البطن، ما قد يؤدي بدوره إلى حدوث الحركات المعوية بشكل أكثر طبيعية.
- تناول الغذاء الصحي
تناول الغذاء الصحي من الفواه والخضار وزيت الزيتون والعسل وتجنب الدهون والمقالي وبعض الحبوب
كلها قد تساعدك على تجنب نوبات القولون العصبي. تجنب أنواع الأطعمة التي تزيد تنبه القولون عندك.
- التدريبات الذهنية
تساعد هذه التمارين المخصصة لتقليل الضغط النفسي على التركيز على أن
تكون مستعدًا دائمًا وتصرف الهموم والتوتر عن ذهنك.
- وسائل أخرى
خصص كل يوم 20 دقيقة على الأقل لأداء أي نشاط يجعلك تشعر بالاسترخاء
مثل القراءة أو لعب ألعاب الكمبيوتر أو مجرد الاستمتاع بأخذ حمام دافئ.
أ. د. عامر شيخوني
;dt jrd kts; lk hgr,g,k hguwfd? l, frn
;dt jrd kts; lk hgr,g,k hguwfd? l, hguwfd? hgr,g,k frn kts; ;dt
|
17-05-2021
|
#2
|
والدرب يا أمي مليء بالحفر !
17-05-2021
|
#3
|
تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
آحتـرآمي لك
|
|
Orchid
مليييون شكر ياعمري على الاهداء
اللي اسعدني ربي يسعدكك
صدددوش
توأم روحي
ربي مايحرمني منك ي أجمل صدفة في حياتي
|
17-05-2021
|
#4
|
\،،
يّعَطٌيّك أِلَفُ عَافُيّهِ عَلَى الَمِجَهِوِدُ الَرٌائعَ
رٌوِعَهِ ك رٌوِعَة حًضّوِرٌك
لَك كلَ الَشّكرٌ وِالَتُقَدُيّرٌ
أِحًتَرٌاميَ
|
|
.
.
وصيف أمآله,
ولا شي يشبهك أنت أجمل ،أنت انقى ، أنت حاجة نادرة 🤍.
شكراً من القلب وأكثر لجمآلك وكرمك ي بهجة القلب..
.
وصيف أماله:
أحنا في حَضرة وجْودكَ بِخير ي العُمَرْ الجَميلْ
شكرا وجداً ي أنييييق,,,,
وَصِيفْ آمّآله
رُزقـتُ بـ صديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ولآيحرمني منك..
عز الأصــايل,
"يا سُرور قلبي و مُتسعي و رحَابة صدري"
أحبكِ ي عزيزتي والله لايحرمني طُهر قلبكِ,,
,كيرآز ,هدب مخملي ,إكتفآء.
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
عجب عينك,
يانعمّة حياتيُ الحلوه يارضىُ قلبيِ بقربك..
الشامخ , إحساس"
الله يديـم لي لُطفـكم،دعواتـكم الحُـلوة،ووجـودكم...
كلي لك"
عھ قاف القمر أنتي، غيابك مّر..
ذهول
أستودعتك الله كل حين ي قلبي,,
رويدا
الله يديمك ي جميله القلب ولايحرمنا,,
.
أنفآس الـحٌب
تبقى ملاذي الوحيد و الأخير..
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم
|
17-05-2021
|
#5
|
17-05-2021
|
#6
|
-
شكراً لكم ولمروركم الراقي
عطرتوا متصفحي بطلتكم البهية
عبق الجوري لأرواحكم .
|
|
|
18-05-2021
|
#7
|
شكرا على التغطيه
ونقل الاخبار العامه
لكم مني أعطر التحايا معطرة بماء الورد
|
|
|
18-05-2021
|
#8
|
..
طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك
|
|
|
20-05-2021
|
#9
|
موضوع بالفوائد مزدان
جزيل الشكر
|
|
غروبتي
تسلمي ي روح قلبي ع التصميم الذي ملأ ارجاء قلبي فرحة
لا حرمني الله من بهاء نورك
|
20-05-2021
|
#10
|
موضوع بالفوائد مزدان
جزيل الشكر
|
|
غروبتي
تسلمي ي روح قلبي ع التصميم الذي ملأ ارجاء قلبي فرحة
لا حرمني الله من بهاء نورك
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |