فوائد البطيخ للجسم

الاهميه الصحيه لتناول البطيخ لمرضي القلب والسكر يعتبر البطيخ من الثمار المنتشرة في فصل الصيف، ومذاقه حلوٌ ولذيذ، ويعتبر من الفواكه التي تمد الجسم بالسوائل التي يفقدها في فصل الصيف ويزيد انتعاشه، فهو منخفض السكريات الطبيعية والكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وغنيّ بالمواد المغذية، وهناك البعض ممن ممن يعتبرون البطيخ غذاءً غير آمن لمرضى السكري، إلا أن إدراجه كوجبة لمرضى السكري يعتبر نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً، إذ أوصت جمعية مرضى السكري الأمريكية بتناوله بكمية معتدلة لمن يعانون من هذا المرض، وذلك لما يحتويه من فوائد كبيرة للجسم، وسنتعرف في هذا المقال إلى فوائد البطيخ لمرضى السكر.


Volume 0%


‏سينتهي هذا الإعلان خلال 30



فوائد البطيخ لمرضى السكر

يوفر المواد الغذائية الأساسية المفيدة للجسم، وينبغي بأن يتناوله مريض السكري بانتظام.
يحافظ على الصحة الخلوية والعين؛ لغناه بفيتامين A.
يزيد مقاومة الجسم، ويكافح الالتهابات، وذلك لغناه بفيتامين C بكميات كبيرة، والذي يعتبر من مضادات الأكسدة القوية.
يدعم مستويات الطاقة العالية ويعززها؛ لغناه بفيتاميني B1, B6.
تنظيم الدورة الدموية في الجسم، وزيادة تنظيم النبضات العصبية، وهو مفيد جداً لضغط الدم؛ لاحتوائه على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
يعتبر خالٍ من الكولسترول والدهون.
يهضم الطعام، ويسيطر على معدل الكولسترول؛ لغناه بالألياف الغذائية.
يسيطر على مستوى السكر في الدم.


فوائد البطيخ للجسم

يطهر الكلى، ويزيل الترسبات السامة، ويمنع تكوّن حصوات الكلى، ويمنع إصابتها بالتهابات، حيث يخفض نسبة تركيز حمض البولينا في الدم مما يجعله مدراً للبول، وبالتالي تنظيف الكلى.
يقلل خطر الإصابة بمرض السرطان؛ كسرطان القولون والبروستاتا؛ لاحتوائه على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة، حيث إنها تحيّد الجذور الحرة في الجسم.
يخفض خطر الإصابة بالأمراض والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، حيث تؤكسد مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها البطيخ الكولسترول في الجسم، وترسبه على جدار الأوعية الدموية.
يمنع الإصابة بتصلب الشرايين والأوردة في الجسم.
يزيد إنتاج الطاقة في الجسم، ويعتبر بديلاً لمشروبات الطاقة الضارة.
يخفض درجة حرارة الجسم، وبالتالي يحمي من ضربات الشمس؛ لاحتوائه على نسبة عالية من السيترولين الذي يعتبر من الأحماض الأمينية التي تخلص الجسم من الأمونيا.
يزيد الانتصاب؛ لاحتوائه على حمض الأرجنين.
يقلل تلف شبكية العين، وخاصة عند المتقدمين بالعمر.
يخسر الوزن، ويعتبر بديلاً للأطعمة السكرية والحلويات.
يخلص من الإرهاق العضلي الذي يصيب الرياضيين، حيث يدخل في تركيب المكملات الغذائية.
يخلص من المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي في فصل الصيف، ويحسن نظامه.
يحمي البشرة من الجفاف في فصل الصيف، ويحميها من حروق الشمس، ويمنحها الإشراق.
يغذي الشعر، ويمنحه القوة والجمال واللمعان.
يهدئ الأعصاب، ويحسن الحالة المزاجية، ويوازن الهرمونات في الجسم.


[...]

يُعدّ البطيخ (الاسم العلمي: Citrullus lanatus) من الفصيلة القرعية (بالإنجليزيّة: Cucurbitaceae)، وينمو محصوله في المناطق الدافئة، والخالية من الصقيع لفترةٍ طويلة، ومن الجدير بالذكر أن هناك خمسة أنواع شائعة من البطيخ؛ وهي البطيخ الذي يحتوي على البذور، والخالي من البذور، والبطيخ الصغير، والبطيخ الأصفر، والبرتقالي.[1][2]

القيمة الغذائية للبطيخ
يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المتوفرة في 100 غرامٍ من البطيخ الطازج:[3]
[th] العنصر الغذائي [/th][th]الكمية [/th]
الماء 91.45 مليلتراً
السعرات الحرارية 30 سعرةً حراريةً
البروتين 0.61 غرام
الدهون 0.15 غرام
الكربوهيدرات 7.55 غرامات
الألياف الغذائية 0.4 غرام
السكريات 6.2 غرامات
الكالسيوم 7 مليغرامات
الحديد 0.24 مليغرام
المغنيسيوم 10 مليغرامات
الفسفور 11 مليغراماً
البوتاسيوم 112 مليغراماً
الصوديوم 1 مليغرام
الزنك 0.1 مليغرام
النحاس 0.042 مليغرام
السيلينيوم 0.4 ميكروغرام
فيتامين ج 8.1 مليغرامات
فيتامين ب1 0.033 مليغرام
فيتامين ب2 0.021 مليغرام
فيتامين ب3 0.178 مليغرام
فيتامين ب6 0.045 مليغرام
الفولات 3 ميكروغرامات
فيتامين أ 28 ميكروغراماً
فيتامين هـ 0.05 مليغرام
فيتامين ك 0.1 ميكروغرام

هل البطيخ مفيد للقلب
بشكلٍ عام؛ يمكن القول إنّ نمط الحياة والنظام الغذائيّ الصحيين قد يساعدان على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويُعدّ البطيخ واحداً من الأطعمة الغنيّة بالعديد من العناصر الغذائيّة المفيدة لصحّة القلب؛ ومنها: فيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والمركبات النباتيّة؛ كالليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene)؛ وهو مركبٌ قد يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، ويمكن أن يساعد أيضاً على تقليل الضرر التأكسدي، بالإضافة الى أنّ البطيخ يحتوي أيضا على السيترولين (بالإنجليزية: Citrulline)؛ وهي أحماض أمينيّة قد تساعد على تحريك الدم في الجسم، ويمكن أن تخفض ضغط الدم.[4][5] وفيما يأتي بعض الدراسات حول فوائد البطيخ للقلب:

أشارت دراسةٌ أوليّةٌ نُشرت في مجلة Blood Pressure عام 2016، وشملت 40 شخصاً يعانون من ارتفاعٍ في ضغط الدم؛ إلى أنَّ أولئك الذين تناولوا 6 غراماتٍ من مستخلص البطيخ مدة 6 أسابيع شهدوا انخفاضاً ملحوظاً في ضغط الدم الانقباضيّ والانبساطي، مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوا مستخلص البطيخ.[6]
أشارت مراجعةٌ لمجموعةٍ من الدراسات نُشرت في مجلة Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care عام 2017 أنّ أخذ مركب السيترولين الموجود في البطيخ على شكل مكملٍ غذائيٍّ قد يساعد على تحسين وظائف الدورة الدموية، كما أنَّه يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين تدفقه، وبالإضافة إلى ذلك فقد لوحظ أنّ مكملات السيترولين قد تعزز عمليّة تصنيع أكسيد النيتريك (بالإنجليزية: Nitric oxide) الذي يساهم في توسيع الأوعية الدموية.[7]


الفوائد العامة للبطيخ
يوفر البطيخ العديد من الفوائد الصحية للجسم، ونذكر من أهمّها ما يأتي:

مصدر لمضادات الأكسدة: كما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ البطيخ يُعدّ غنيّاً بمضادات الأكسدة، وذلك لاحتوائه على مركب الليكوبين الذي يُعدّ واحداً من مركبات الكاروتين، ومن المعروف أنَّ الليكوبين يوجد في الطماطم أيضاً؛ لكنّ البطيخ الناضج يحتوي على كميّاتٍ أعلى من هذا المركب مقارنةً بالطماطم. ومن مضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في البطيخ؛ مركبات الفلافونويد، والكاروتينات، والـ Triterpenoids، وهي مركباتٌ توفر العديد من الفوائد الصحيّة للجسم.[8]
يساعد على ترطيب الجسم يتميّز البطيخ بكونه غنيّاً جداً بالماء؛ حيث يُشكّل الماء ما نسبته 92% من هذه الفاكهة؛ ولذلك فإنّ تناوله خلال أيام الصيف الحارّة يزود الجسم بكميّاتٍ جيدةٍ من الماء.[9]
يحتوي على الفيتامينات كما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ البطيخ غنيٌّ بفيتامين أ؛ الذي يُعدّ مهمّاً لصحّة البشرة، والعينين، كما يحتوي أيضاً على فيتامين ب6، والذي يساعد الجسم على هضم البروتين وتحطيمه، وهو مهمٌّ أيضاً لجهاز المناعة ووظائف الأعصاب. كما يحتوي البطيخ على فيتامين ج الذي يساهم في تقوية جهاز المناعة، ويساعد على امتصاص الحديد. وبالإضافة إلى ذلك فإنّ البطيخ يحتوي على البوتاسيوم الذي يساهم في خفض ضغط الدم، وهو مهمٌّ أيضاً لوظائف الأعصاب.[9]



أطعمة أُخرى مفيدة لصحة القلب
كما ذُكر سابقاً؛ فإنّ نمط الحياة الصحيّ، مع النظام الغذائيّ الصحيّ قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، ولكن لا يمكن لغذاءٍ واحدٍ فقط أن يعزز الصحة وحده؛ لذا فإنّ النظام الغذائيّ بشكلٍ عام أكثرُ أهميّةً من تناول أغذية معيّنةٍ فقط، فمثلاً؛ عوضاً عن تناول الأطعمة المقلية، والمُعالجة، والوجبات المعلبة، والوجبات الخفيفة العالية بالسكر يجب اختيار غذاء صحي طازج؛ وهذا هو أساس النظام الغذائي الصحي للقلب.[10] وهناك بعض الأغذية التي قد تكون مفيدةً لصحّة القلب، ونذكر منها ما يأتي:

الأفوكادو: تُعدّ الفواكه بأنواعها مفيدةً لصحّة القلب، ولكن تتميّز فاكهة الأفوكادو بكونها مصدراً ممتازاً للدهون الصحيّة الأحادية غير المشبعة (بالإنجليزية: Monounsaturated fats)، والتي ترتبط بخفض مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في South African Avocado Growers' Association Yearbook إلى أنّ استهلاك الأنظمة الغذائيّة الغنيّة بهذه الدهون يرتبط بانخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب التاجية؛ بسبب آثارها الإيجابيّة في نسب الدهون في الدم. كما أنّ فاكهة الأفوكادو تُعدّ غنيّةً بالبوتاسيوم؛ وهو من العناصر الغذائيّة الضروريّة لصحة القلب، وتوفر حبة الأفوكادو الواحدة 975 مليغراماً من البوتاسيوم، أو حوالي 28٪ من الكمية التي يحتاجها الشخص في اليوم.[11][12]
التوتيات: تُعدّ الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأسود، وتوت العليق غنيّةً بالعناصر الغذائيّة المهمة لصحّة القلب، كما أنّ التوتيات تُعد غنيّةً بمضادات الأكسدة؛ كالأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanins)، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في Molecular Nutrition and Food Research إلى مركبات الأنثوسيانين الموجودة في التوت تُعدّ من مضادات الأكسدة الآمنة، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، وتُعدّ مفيدةً لصحة القلب والأوعية الدمويّة.[11][13]
الخضروات الورقية الخضراء: تُعدّ الخضروات الورقيّة الخضراء؛ كالسبانخ، والكرنب وغيرها غنيّةً بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، كما تُعدّ مصدراً ممتازاً لفيتامين ك، الذي يساعد على حماية صحّة الشرايين، وتعزيز عملية تخثر الدم بشكل سليم، كما أنّها تحتوي على نسبةٍ عالية من النترات الغذائيّة؛ التي تساعد على تقليل ضغط الدم، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Public Health Nutrition عام 2015 إلى أنّ استهلاك الخضروات التي تحتوي على تراكيز عالية من النترات يساهم في زيادة تركيز النترات والنتريت في بلازما الدم، وخفض ضغط الدم لدى النساء اللاتي يمتلكن ضغط دم طبيعيّاً.[11][14]




الحبوب الكاملة: حيث يُنصح بزيادة تناول الحبوب الكاملة، والتقليل من الأطعمة النشويّة المعالجة أو المكررة؛ كالخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض. ويُعدّ خبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والشوفان، والشعير، والبرغل، والكينوا، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، ومقرمشات الحبوب الكاملة؛ من الكربوهيدرات غير المكررة، أو الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة، وتوفر هذه الأغذية الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والألياف الغذائية بكمية أكثر من الكربوهيدرات المكررة.[15]
البروتينات قليلة المحتوى بالدهون: تُعدّ اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض؛ من أفضل مصادر البروتين، ويُنصح دائماً باختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، لكن يجب الحذر عند اختيار خيارات قليلة الدهون؛ كاختيار صدور الدجاج منزوعة الجلد بدلاً من الدجاج المقليّ، كما يُعدّ السمك بديلاً جيّداً عن اللحوم عالية الدهون، وهناك أنواع معينة من الأسماك غنيّةٌ بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تخفض نسبة الدهون الثلاثيّة في الدم، ويتوفر أوميغا 3 بكميّاتٍ كبيرةٍ في الأسماك التي تعيش في المياه الباردة؛ كالسلمون، والماكريل، والرنجة، ومن المصادر الأخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنيّة؛ بذور الكتان، والجوز، وفول الصويا، وزيت الكانولا، كما تُعدّ البقوليات؛ كالفاصولياء، والبازلاء، والعدس أيضاً من المصادر الجيّدة للبروتين، وتحتوي على نسبةٍ أقلّ من الدهون، كما تُعدّ خاليةً من الكوليسترول، ممّا يجعلها بدائل جيّدةً للحوم.[16]
منتجات الحليب الخالية أو قليلة الدهون: حيث يُنصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص يومياً من منتجات الحليب؛ فهي تُعدّ مفيدةً لصحة القلب، والعظام، وضغط الدم. ومن الأمثلة عليها؛ الحليب أو اللبن الخالي من الدسم أو الذي يحتوي على 1٪ من الدهون، وجبن الماعز، والأجبان قليلة الدسم.[15]

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

t,hz] hgf'do gg[sl ggpsl

المصدر: منتديات انفاس الحب

---

t,hz] hgf'do gg[sl ggpsl hgf'do t,hz]

يعطيك العافيه على الطرح
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها
تقديري لك

تسلم ايدك ع الطرح
يعتيك العافية

موضوع مفيد
جزيل الشكر

تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
آحتـرآمي لك

سلمت الايادي
لهذا الطرح الطيب

والمعلومات المفيده
دام نبض قلمك الرائع
وفي انتظار جديدك
لسموك أجمل التحايا
مع كل الود

-









انْتُقِآَءَءَ رِآَئُعَ وِجْمُيّلَ
وِطْرَرَحَ مْمُيِزَ

..




طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك

/





طرح مفيد وَ رائع
شكراً جزيلاً لك

-



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائِن الورد ~