الأسباب النفسيّة لقلّة النوم
تتعدّد أسباب الأرق واضطراب النوم كتناول وجبات دسمة قبل النوم، أو مادة الكافيين والشاي أو مثلاً أخذ أدوية معيّنة تؤثّر على النوم كذلك العمل لفترة طويلة في دوام ليليّ. هذه
|
|
28-11-2022
|
|
الأسباب النفسيّة لقلّة النوم
تتعدّد أسباب الأرق واضطراب النوم كتناول وجبات دسمة قبل النوم، أو مادة الكافيين والشاي
أو مثلاً أخذ أدوية معيّنة تؤثّر على النوم كذلك العمل لفترة طويلة في دوام ليليّ.
هذه الحالات طبيعيّة وممكن معالجتها. لكن هل فكّرتم يوماً بأن يكون سبب السارق نفسيّ؟
تعرّفوا اذاً في هذا المقال على الأسباب النفسيّة لحالة اضطراب النوم أو قلّة النوم وعلى طرق معالجتها.
ما هي الأسباب النفسيّة للأرق؟
- الاكتئاب: يتخلّل حالة الاكتئاب الكثير من الحزن واليأس والإحباط، ما يستدعي تفكيراً أكثر وقلقاً وخيماً، في أغلبيّة
أوقات المريض وتحديداً خلال اللّيل، ما يجعل حال الأرق مستدامة وممكن أن تتفاقم أكثر إذا لم ستعالج المريض نفسيّاً.
- مرض الوسواس القهري: الذي يجعل من المريض في قلق مستمرّ ودائم، وشكّ في العديد من الأمور التي يعيشها
ما يجعل حياته مضطربة وغير سليمة، مثلاً من الممكن أيشكّ المريض، بعد خلوده إلى النوم، اذا أطفأ الضوء في الصالون
أو أداة كهربائيّة في المطبخ... وغيرها من الأسئلة الشكّاكة التي تجعل من النوم عمليّة صعبة بسبب التفكير المستمرّ.
- مرض توهّم المرض: والذي يجعل من المريض يتوهّم أنّه مصاب بمرض خطير، وأنّه معرّض للموت في أي لحظة
لذا قد يخاف هذا المريض من النوم اعتقاداً منه أنّه لن يصحى في اليوم الثاني.
- مرض الرهاب الاجتماعي: يعاني من هذه الحالة النفسيّة الأشخاص الذين لا يعرفون كيفيّة التصرّف في المجتمع
خوفاً من الانتقاد أو التعرّض للسخرية. وفي حال حدوث هكذا موقف مع المريض فإنّه يشغل عقله بالتفكير
بالحداثة التي حصلت مع إحساس كبير بالحزن والخوف يصابهما الأزرق
- أمراض نفسيّة أخرى قد تؤدّي إلى اضطراب النوم اللّاإرادي. فيتوجّب على هؤلاء المرضى مراجعة الطبيب النفسي
فوراً لتلقّي العلاج النفسي السلوكية اللّازم، وبعد بدء المريض بالتحسّن، سيزول الأزرق تدريجيّاً.
نصائح لمعالجة الأرق النفسي إلى جانب المعالجة النفسيّة
- حدّدوا مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ
- لا تتوجّهوا إلى السرير، إلّا اذا كنتم في نعاس كبير
- اخرجوا من غرفتكم فورًا، إذا لم تستطيعوا النوم خلال 20دقيقة
- لا تفكّروا في مشاكل الحياة اليوميّة قبل النوم
- اقرؤوا قبل النوم فقد تريحكم القراءة
- تناولوا الحليب أو أليسون الدافئ قبل النوم فسيساعدكم على الاسترخاء
- حمّام دافئ قبل النوم.
hgHsfhf hgktsd~m grg~m hgk,l
hgHsfhf hgktsd~m grg~m hgk,l hgHsfhf hgktsd~m
|
28-11-2022
|
#2
|
طرح رائع
يعطيك الف عافيه
اتمنى لك مزيد من التميز والابداع
مودتي.
|
|
|
28-11-2022
|
#3
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
.
.
وصيف أمآله,
ولا شي يشبهك أنت أجمل ،أنت انقى ، أنت حاجة نادرة 🤍.
شكراً من القلب وأكثر لجمآلك وكرمك ي بهجة القلب..
.
وصيف أماله:
أحنا في حَضرة وجْودكَ بِخير ي العُمَرْ الجَميلْ
شكرا وجداً ي أنييييق,,,,
وَصِيفْ آمّآله
رُزقـتُ بـ صديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ولآيحرمني منك..
عز الأصــايل,
"يا سُرور قلبي و مُتسعي و رحَابة صدري"
أحبكِ ي عزيزتي والله لايحرمني طُهر قلبكِ,,
,كيرآز ,هدب مخملي ,إكتفآء.
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
عجب عينك,
يانعمّة حياتيُ الحلوه يارضىُ قلبيِ بقربك..
الشامخ , إحساس"
الله يديـم لي لُطفـكم،دعواتـكم الحُـلوة،ووجـودكم...
كلي لك"
عھ قاف القمر أنتي، غيابك مّر..
ذهول
أستودعتك الله كل حين ي قلبي,,
رويدا
الله يديمك ي جميله القلب ولايحرمنا,,
.
أنفآس الـحٌب
تبقى ملاذي الوحيد و الأخير..
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم
|
28-11-2022
|
#4
|
/
تسلم ايدك ع الطرح
يعتيك العافية
|
|
|
| | | |