فوائد المشي ساعة يومياً
♣ مواضيع تخص صحتك
♣
يعتبر المشي من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها متعة، فهو لياقة بدنية خفيفة ومفيدة جداً وسهلة ومتاحة للجميع. وعندما تتعرّفين على فوائدها لن تتواني أن تجعليها عادة يومية. إليكِ فوائد المشي
|
|
31-05-2022
|
|
فوائد المشي ساعة يومياً
يعتبر المشي من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها متعة، فهو لياقة بدنية خفيفة ومفيدة جداً وسهلة ومتاحة للجميع.
وعندما تتعرّفين على فوائدها لن تتواني أن تجعليها عادة يومية. إليكِ فوائد المشي ساعة يومياً:
فوائد المشي ساعة يومياً "مذهلة" للصحة
يساهم المشي على نحو منتظم في الآتي:
- تعزيز المناعة
المشي لمدة ساعة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا. حيث أظهرت الدراسات
أن الأشخاص الذين يمشون، 5 أيام في الأسبوع، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43%.
- تحسين صحة القلب
يعمل المشي على رفع معدل ضربات القلب، وهذا يخفض ضغط الدم؛ مما يحسّن صحة القلب بمرور الوقت
ويساعد الدورة الدموية بشكل عام. كما يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تقوية العضلات
يمكن أن يساعدك المشي لمدة ساعة يومياً على شدّ عضلات الساقين والبطن.
تمنحك العضلات القوية نطاقاً أوسع من الحركة وتحسّن قوتك وصحتك بشكل عام.
- تصفية الذهن
ثبت أن المشي يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل.
ووجد أن لدى الناس قدرات إدراكية أفضل أثناء المشي.
- تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
وجدت دراسة أجريت على رجال تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 عاماً أن المشي لأكثر من ربع
ميل كل يوم أدى إلى عدد أقل من حالات الخرف ومرض الزهايمر.
- تحسين المزاج
أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يحسّن مزاجك.
كما وجدت أن المشي يمكن أن يقلل من الأعراض الخفيفة إلى المعتدلة للاكتئاب.
فعندما تمشين وتحصلين على أشكال أخرى من التمارين الرياضية، يطلق جسمك هرمونات
تجعلك تشعرين بتحسن عقلي وعاطفي؛ وهذه الهرمونات تشمل:
الدوبامين، مما يقلل من التوتر والاكتئاب؛ السيروتونين، الذي يساعدك على النوم ويعزز مزاجك؛ التستوستيرون لدى الرجال
مما يحسّن القوة وكتلة العضلات؛ هرمون الإستروجين لدى النساء، والذي يمكن أن يقلل من أعراض انقطاع الطمث.
يؤدي المشي خاصة عند التقدم بالسن إلى زيادة كثافة العظام في الجسم، كما أنه يقلل
من معدل فقدان العظام وهشاشتها في منطقة الساقين.
- علاج الإمساك
يساعد المشي المنتظم على تحسين أداء وحركة الأمعاء ويحسّن عملية الهضم بشكل
كبير، وبالتالي يمنع أو يحل مشكلة الإمساك.
- التخفيف من آلام المفاصل
يعمل المشي المنتظم على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، ويقي من الإصابة بالتهاب المفاصل مع التقدم في السن.
- التقليل من الإصابة بالدوالي
ينشّط المشي الدورة الدموية في الجسم ويقوي عضلات الساق، وبالتالي فهو يحمي من ظهور الدوالي.
- فقدان الوزن وحرق الدهون
من المعروف أن فقدان الوزن يحتاج استهلاك عدد سعرات حرارية أعلى من تلك التي تدخل لجسمكِ يومياً؛ لذا فإن
زيادة النشاط البدني والحركة يساهم في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
وبما أن دهون البطن ترتبط عادةً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، فتعتبر التمارين الرياضية
ومن بينها المشي من أهم العوامل التي تقلل من تراكم الدهون حول البطن.
t,hz] hglad shum d,ldhW
t,hz] hglad shum d,ldhW d,ldhW shum
|
2 أعضاء قالوا شكراً لـ - وَرد. على المشاركة المفيدة:
|
|
01-06-2022
|
#2
|
،
تسلم ايدك ع الطرح
يعتيك العافية
|
|
|
01-06-2022
|
#3
|
-
../
إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.
|
|
|
01-06-2022
|
#4
|
،
موضوع جميل وطرح راقي ..
راقني انتقائك الماسي ..
سلمت يداك وبانتظار جديدك ..
|
|
|
02-06-2022
|
#5
|
-
../
إزدان مُتصفحي بتشريفكم
لكم جنائن الورد.
|
|
|
06-06-2022
|
#6
|
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك
متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ
لروحَكَ جِنآئِن وَرديه
|
|
|
06-06-2022
|
#7
|
طرح قيم
يعطيك العافيه
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك
|
|
|
07-06-2022
|
#8
|
..
طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك
|
|
|
07-06-2022
|
#9
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
وَصِيفْ آمّآله
رُزقـتُ بـ صديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ولآيحرمني منك..
عز الأصــايل,
"يا سُرور قلبي و مُتسعي و رحَابة صدري"
أحبكِ ي عزيزتي والله لايحرمني طُهر قلبكِ,,
,كيرآز ,هدب مخملي ,إكتفآء.
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
عجب عينك,
جـابـك الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك.
البرنسيسه.
إني أملِكُ من حُلو آلحياة صديقه,
الله يسعدلي قلبك ويديمك,’
أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن,ورد, أرجوان
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر..
.
أنفآس الـحٌب
تبقى ملاذي الوحيد و الأخير..
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم
|
09-06-2022
|
#10
|
.
.
شكراً على هذا الموضوع
الجآمع بين الجمآل والفآئدة
لآ حُرمنا هذا العطآء
تحيآتي :100:
|
|
.
اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِي، وَارْحَمْنِي، وَاهْدِنِي، وَاجْبُرْنِي، وَعَافِنِي، وَارْزُقْنِي، وَارْفَعْنِي اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ عَلى نبيِّـنَا مُحَمَّدٍ :ff1 (90): ,
بـ الحب يمكن أن تمتلك أجنحة :ff1 (35)::ff1 (90):
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |