ثمانية أخطاء يجب تجنبها عند بناء العضلات وحرق الدهون
♣ بمَكْنُونَات آَدَم وَأَسْرَارِه
♣
- هل يمكن أن نقوم بـ بناء العضلات وحرق الدهون في توقيت واحد، الجسم بطبيعته لا يرغب في إجراء عمليتين فسيولوجيتين متناقضتين في نفس الوقت.
|
|
26-03-2021
|
|
ثمانية أخطاء يجب تجنبها عند بناء العضلات وحرق الدهون
-
هل يمكن أن نقوم بـ بناء العضلات وحرق الدهون في توقيت واحد، الجسم
بطبيعته لا يرغب في إجراء عمليتين فسيولوجيتين متناقضتين في نفس الوقت.
فالجسم إما يقوم بزيادة الدهون، العضلات أو حتى العظم في أوقات التى يتوفر
فيها الغذاء بوفر ،و يفعل العكس تماما في أوقات توفر الغذاء بكميات منخفضة.
ولكن يمكننا الموازنة بين العمليتين بناء العضلات وحرق الدهون بتجنب الأخطاء التالية…
1. الاكل غير الكافي
عليك أن تأكل ما يكفي للحفاظ على وزن الجسم المثالي.
و لا يجب أن تكون كميات هائلة من البروتين.
2. الافراط في تناول الطعام
(عدم معرفة كم تناول من الطعام، وكم لا تتناول) ..
بمعنى عدم معرفة كمية الطعام، فالكثير من الناس تستخف بكمية الطعام التى تتناولها.
و انا هنا لا اتكلم عن ضرورة تناول وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية
ولكن يجب حساب السعرات الحرارية اليومية للمساعدة بإنقاص الوزن.
3. الافراط في تناول الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات في حد ذاتها ليست عدوك، ، ولكن عليك التقليل من استهلاك الأطعمة
المغرية مثل البسكويت، الكعك، الحلويات، رقائق البطاطس، المقرمشات، المشروبات
السكرية وغيرها من الاطعمة و التى يستهلكها الجسم بسرعة و تؤثر على شهيتك.
4. تناول الكثير من الدهون أيا كان نوعها.
من الناحية التغذوية، قد تعرف عن الدهون الجيدة والدهون ضارة، و لكن ما لا تعرفه
هو ان الدهون تحتوي 9 سعرات حرارية لكل غرام بغض النظر عن نوعها.
5. تناول كميات غير كافية من البروتين.
و هنا انت لا تحتاج الى تناول حبوب او مشروبات البروتين يوما بعد يوم
ولكن يمكنك استبدال بعض الكربوهيدرات و الدهون بالبروتين ليساعد في
الحفاظ على العضلات و تعزيزها فى وقت انك تقوم بفقدان الدهون.
6. عدم كفاية التدريب
مع فقدانك للدهون ، انت بحاجة الى برنامج تدريبي للحفاظ
على العضلات بما لا يقل عن ثلاثة أيام من كل أسبوع.
7. التدريب بدون فائدة
لن تكسب الكثير من قيمة قضاء 50 دقيقة في النادى تقوم برفع أوزان خفيفة مع الكثير
من التكرار. فيجب عليك زيادة الاوزان تدريجيا مرة بعد مرة. فعليك تقسيم كل تمرين الى 3-4
مجموعات و فى كل مجموعة 8-12 مرة كرر التمرين مع مراعاة زيادة الوزن فى كل مجموعة.
ولا تقلق ان لم تستطيع اكمال أخر مجموعة.
8. التمرين على معدة خاوية “ع الريق”
عند ممارسة الرياضة و جسمك بحاجة للطعام، سيتم تأكل العضلات و تحويلها
الى جلوكوز بواسطة هرمون الكورتيزول. و الفكرة هنا تكمن فى اعطاء الجسم كمية
من الكربوهيدرات كافية لمنع الكورتيزول أداء هذه المهمة السلبية.
قطعة من الخبز المحمص والعسل أو المشروبات الرياضية أو الشوكولاته
و الحليب، قبل وبعد التمرين تكون كافيه.
في الختام، لا مانع من أن تأخذ أسبوع إجازة أو تقليل التدريب الخاص بك بنسبة
50ظھ لمدة أسبوع واحد إذا كنت تشعر بأن جسمك بحاجة للراحة.
elhkdm Ho'hx d[f j[kfih uk] fkhx hguqghj ,pvr hg]i,k ld~hg jkhl
elhkdm Ho'hx d[f j[kfih uk] fkhx hguqghj ,pvr hg]i,k ld~hg hg]i,k hguqghj elhkdm j[kfih jkhl d[f uk] ,pvr
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ - وَرد. على المشاركة المفيدة:
|
|
26-03-2021
|
#2
|
*,
طرح يفوق الجمال
كعادتك إبداع في صفحآتك
يعطيك العافيه يارب
وبإنتظار المزيد من هذا الفيض
لقلبك السعادة والفرح
ودي لك
|
|
|
27-03-2021
|
#3
|
"
رـآق لي مآتصفحت هُنآـا
سلمت يدـآك
وأجزل عليك من عظيم عطآيآه
بـإنتظار جديدك القآـادم . . .
بآقآت ـالشكر وـآالتقدير ـاإقدمهآ لك
|
|
.
.
وصيف أمآله,
ولا شي يشبهك أنت أجمل ،أنت انقى ، أنت حاجة نادرة 🤍.
شكراً من القلب وأكثر لجمآلك وكرمك ي بهجة القلب..
.
وصيف أماله:
أحنا في حَضرة وجْودكَ بِخير ي العُمَرْ الجَميلْ
شكرا وجداً ي أنييييق,,,,
وَصِيفْ آمّآله
رُزقـتُ بـ صديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ولآيحرمني منك..
عز الأصــايل,
"يا سُرور قلبي و مُتسعي و رحَابة صدري"
أحبكِ ي عزيزتي والله لايحرمني طُهر قلبكِ,,
,كيرآز ,هدب مخملي ,إكتفآء.
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
عجب عينك,
يانعمّة حياتيُ الحلوه يارضىُ قلبيِ بقربك..
الشامخ , إحساس"
الله يديـم لي لُطفـكم،دعواتـكم الحُـلوة،ووجـودكم...
كلي لك"
عھ قاف القمر أنتي، غيابك مّر..
ذهول
أستودعتك الله كل حين ي قلبي,,
رويدا
الله يديمك ي جميله القلب ولايحرمنا,,
.
أنفآس الـحٌب
تبقى ملاذي الوحيد و الأخير..
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم
|
27-03-2021
|
#4
|
سلمت أناملك
وسلم ذوقكـ على حسن الانتـــــــقاااء
بـ إنتظآر جديدك وعذب أطرٌوحآتك
تحيتي وتقديري
|
|
|
27-03-2021
|
#5
|
تسلم ايدك ع الطرح
يعتيك العافية
|
|
|
27-03-2021
|
#6
|
عطاء بلا حدود وجماليه في الطرح
سلمت لنا ذائقتك الجميله
يعطيك العافيه
ممتنه لك
|
|
|
28-03-2021
|
#7
|
الله يعطيك العافية
لاخلا ولاعدم
|
|
|
30-03-2021
|
#8
|
-
شكراً لكم ولمروركم الراقي
عطرتوا متصفحي بطلتكم البهية
عبق الجوري لأرواحكم .
|
|
|
03-04-2021
|
#9
|
موضوع رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تحياتي
|
|
Orchid
مليييون شكر ياعمري على الاهداء
اللي اسعدني ربي يسعدكك
صدددوش
توأم روحي
ربي مايحرمني منك ي أجمل صدفة في حياتي
|
04-04-2021
|
#10
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |