طرق التخلص من الأرق وقلة النوم
♣ مواضيع تخص صحتك
♣
يعاني كثيرون من الأرق وقلة النوم، وعلى الرغم من أن مقدار النوم المطلوب يختلف من شخص إلى آخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون بين 7-8 ساعات على الأقل من النوم
|
|
16-12-2021
|
|
طرق التخلص من الأرق وقلة النوم
يعاني كثيرون من الأرق وقلة النوم، وعلى الرغم من أن مقدار النوم المطلوب يختلف من شخص
إلى آخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون بين 7-8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
في السطور التالية، نُطلعك على طرق التخلص من الأرق وقلة النوم ..
- التأمل اليقظ
يُمكن ممارسة التأمل اليقظ للتخلص من الأرق وقلة النوم، بالقيام بالتنفس البطيء والثابت أثناء الجلوس
بهدوء، فأنت تلاحظين أنفاسك، وجسدك، وأفكارك، ومشاعرك، وأحاسيسك وهي ترتفع وتزول.
وللتأمل اليقظ العديد من الفوائد الصحية التي تترافق مع نمط حياة صحي يعزز النوم الجيد
إذ يقلل من التوتر ويحسّن التركيز ويعزز المناعة.
ووجد الباحثون في دراسة أُجريت عام 2011 أن التأمل يحسّن الأرق وأنماط النوم بشكل عام.
إذا لم يكن لديك وقت لجلسة تأمل طويلة، حاول القيام بهذه الخطوة لمدة 15 دقيقة في الصباح أو في المساء.
- اليوجا
تتميز اليوجا بتأثيرها الإيجابي على تحسين النوم والتخلص من الأرق، وقد تخفف اليوجا
أيضاً من التوتر وتحسّن الأداء البدني وتعزز التركيز الذهني.
ولممارسة اليوجا، اختاري تمريناً يركز أكثر على التأمل المتحرك أو التنفس بدلاً من الحركات
الجسدية الصعبة، حيث تسمح لك الحركات البطيئة والمنضبطة بالتركيز.
-ممارسة التمارين الرياضية
تعزز التمارين الرياضية الصحة العامة، ويمكن أن تحسّن الحالة المزاجية والنفسية، كما تمنح
الإنسان المزيد من الطاقة، وتساعد في إنقاص الوزن، والتخلص من الأرق وقلة النوم.
وفي دراسة أجريت عام 2015، مارس المشاركون التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع
لمدة ستة أشهر، وخلال هذا الوقت، وجد الباحثون أن المشاركين عانوا من أعراض أرق أقل بشكل ملحوظ
كما أظهروا انخفاضاً في أعراض الاكتئاب والقلق.
وللحصول على هذه الفوائد، يجب أن تمارسي تمارين رياضية معتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً
كما يمكنك إضافة بعض تمارين القوة أو التمارين الهوائية القوية عدة مرات في الأسبوع.
- التدليك
وجد الباحثون في دراسة أُجريت عام 2015، أن العلاج بالتدليك يفيد الأشخاص الذين يعانون من الأرق من خلال
تحسين نوعية النوم والخلل الوظيفي أثناء النهار، وقد يقلل أيضاً من الشعور بالألم والقلق والاكتئاب.
وإذا لم يكن التدليك المحترف خياراً مناسباً لك، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي، أو بالاستعانة بأحد أفراد أسرتك.
'vr hgjogw lk hgHvr ,rgm hgk,l l, ,rgj
'vr hgjogw lk hgHvr ,rgm hgk,l l, hgHvr hgjogw hgk,l ,rgj 'vr
|
2 أعضاء قالوا شكراً لـ - وَرد. على المشاركة المفيدة:
|
|
16-12-2021
|
#2
|
سلمت اناملك على الإنتقاء
دمت بسعادة بحجم السماء
لقلبك طوق الياسمين
|
|
|
17-12-2021
|
#3
|
موضوع رائع
وانتقاء مميز
بانتظار جديدك القادم
|
|
.
:ff1 (35): قلب :ff1 (35):
قطعة سكر لايحلو الانفاس الا بها ..
قلبوبتي بحبك قد الدنيا
|
17-12-2021
|
#4
|
تسلم ايدك عالطرح
يعتيك العافية
|
|
|
17-12-2021
|
#5
|
•.
سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود
|
|
.
"فتون"
بسم عليك ماشاء الله ريششه إبداعيه
مشكوره ع جمال الإهداء الله يسسسعدك ولايحرمنا ي جمييله,,,
.
وصيف أمآله
ياللي وجودك بحياتي سرور ومسّره
الله لا يخليني من وجودك.••
إهداء مميز ومُختلف شكراً وجداً يا بهجة القلب••
وَصِيفْ آمّآله
رُزقـتُ بـ صديق وأخ سنداً، تميلُ الدُنيا ولا يَمِيل..
الله يبقيك ولآيحرمني منك..
عز الأصــايل,
"يا سُرور قلبي و مُتسعي و رحَابة صدري"
أحبكِ ي عزيزتي والله لايحرمني طُهر قلبكِ,,
,كيرآز ,هدب مخملي ,إكتفآء.
راضتنِي الحياه لما أهدتني صُحبه مثلكم،
حلت أيام عمُري حلاوة بصُحبتكم
عجب عينك,
جـابـك الله لـيّ عـلـى شـكـل جـبـر خاطـر لقـلّبـي .
الشامخ"
الله يديـم لي لُطفـك،دعواتـك الحُـلوة،ووجـودك.
البرنسيسه.
إني أملِكُ من حُلو آلحياة صديقه,
الله يسعدلي قلبك ويديمك,’
أشوآق,بليت بك غيمة فرح,مزن,ورد, أرجوان
اللهُم قلوبهم أجعلها نورا ًعلى نور ,
إحساس, ترف, أحمد, ألحآن"
بـعـض الأصحاب مخـلوقيـن من الـطـهر
يــزرعــوُن الرضـى لك بالحــيـاة مثلكم تماما.
ذهول, نسيناكم,يافا,كوين
سأحميكم دون علمكم بـ كلمه ،
أستودعتكم الله كل حين وكل ثانية,
كلي لك"
ڪ قاف القمر أنتي، غيابك مّر..
.
أنفآس الـحٌب
تبقى ملاذي الوحيد و الأخير..
ولا موقع بعدك غير العدم..
أنا هنآ فقط والسلآم
|
17-12-2021
|
#6
|
-
شيخة المزايين
شُكراً لك ولمرورك الراقي
عطرتِ متصفحي بِطلتك البهية
عبق الجوري لروحك .
|
|
|
17-12-2021
|
#7
|
-
سهاد
شُكراً لك ولمرورك الراقي
عطرتِ متصفحي بِطلتك البهية
عبق الجوري لروحك .
|
|
|
17-12-2021
|
#8
|
-
عيون بيروت
شُكراً لك ولمرورك الراقي
عطرتِ متصفحي بِطلتك البهية
عبق الجوري لروحك .
|
|
|
17-12-2021
|
#9
|
-
قلب
شُكراً لك ولمرورك الراقي
عطرتِ متصفحي بِطلتك البهية
عبق الجوري لروحك .
|
|
|
18-12-2021
|
#10
|
جّلبْ انيَيق وَمميُز
وَعِطاءْ رآقيُ وَجميلْ ..
تسِلم ايُديكْ يــآربَ ..
ولاعَدمنا جمُآل إطِلالتك
تقِديُري ِ ،’
..~
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
| | | | | | | | | |